Atstrādāt papildu svaru nemaz nav grūti, bet tad zaudēt svaru ar kalorijām, iesaistīties aktīvajā tievēšanas procesā ir vēl viena problēma. Un dzīve rit pilnā sparā: ģimene, bērni, darbs, dzīve, un dažreiz, patiešām, vienkārši nepietiek laika nodarbībām sporta zālē un svara zaudēšanai, bet es nemaz nevēlos būt neveikls. Tad sievietes domā par to, kā notievēt mājās un iesaistīties aktīvā tievēšanai? Tauku nogulsnes negatīvi ietekmē tā īpašnieka izskatu. Figūra kļūst pietūkusi un neglīta, un vakardienas slaidā dāma, kura vairs nespēj uzvilkt vairākus izmērus mazākas drēbes, nekā kādreiz bija tieši tā, pārvēršas par prominentu, ne labākajā nozīmē, dāmu.
Nav noslēpums, ka šāda figūra ir ne tikai dabas dāvāta greznība, bet arī pašdisciplīnas rezultāts: dzīvošana pēc režīma, sabalansēts uzturs, treniņi, pareiza tievēšana. Un, protams, nav nekāds liels noslēpums, ka tās sievietes, kuras vēlas tā izskatīties un dara visu iespējamo, izskatās labi, turklāt viņām nav liekā svara, aktīvi nodarbojas ar tievēšanu un vingrošanu. Kurš vēlēsies, noteikti atradīs veidu, kā notievēt – nodarbojies ar aktīvu tievēšanu, vingro un izvēlies pareizo diētu, bet pārējie sūdzēsies par to, cik viss ir slikti un cik viņi ir nabagi un nelaimīgi. Ir izeja - tu vari ņemt sevi, savu lieko, nevajadzīgo svaru un dzīvi savās rokās!
Aptaukošanās cēloņi
Liekais svars spēcīgi ietekmē veselību, ne tajā labākajā veidā – ar lieko svaru kustēties kļūst daudz grūtāk, atliek tikai negribīgi atcerēties par kādreizējo vieglumu un komfortu. Kāpēc izrādās, ka papildu svars kļūst par dzīves partneri? Liekā svara iemesli var būt daudz.
Slinkums
Pirmais un svarīgākais iemesls dzīves kvalitātes pasliktināšanās visādā ziņā. Tas attiecas arī uz lieko svaru: noguris un pārāk slinks, lai kārtējo reizi pieceltos no dīvāna? Draudzējies ar ātro uzkodu – neveselīgu uzturu, lieku un lieku svaru? Vai tu nevingro? Vai aizmirstat laicīgi iet gulēt, un no rīta nav spēka vingrot? Nu ko, sagatavojies - lieki svari gaida atplestām rokām, un sūdzība "atkal pieņēmās liekais svars! "kļūs par jūsu aktuālo attaisnojumu!
Laika trūkums sev
Kad sieviete patstāvīgi uzrauga visu iespējamo, bet aizmirst sekot līdzi savai formai un svaram. Neskatoties uz aktīvo dzīves ritmu, nepietiekams uzturs, dienas režīma pārkāpšana un fizisko aktivitāšu neievērošana sievietei var sagādāt ļoti nepatīkamu pārsteigumu papildu un nevajadzīga svara - dažu lieko mārciņu - veidā.
Ģenētiskā nosliece uz svara pieaugumu
Diemžēl no tā nav pasargāts neviens, un, lai cik brīnišķīgi cilvēki būtu vecāki, no viņiem var iegūt tik nepatīkamu mantojumu kā liekais svars.
Vecums
Mēs visi nekļūstam jaunāki, un, ja 20 vai pat 30 gados vēl var paļauties uz labu dabisko vielmaiņu, dabisku tievēšanu un tievēšanu, tad tuvāk pusmūžam optimisms zūd, jo pietūkst sāni, ļengana sēžamvieta un vēders, kas izvirzīts ārpus krūtīm. Kur svara zudums ir izslēgts.
Dzemdību sekas
Grūtniecība meitenei dāvā galveno dzīves brīnumu - savu bērnu, taču arī šeit dažreiz neiztiek bez negatīvām sekām - hormonālās mazspējas nereti ar figūru neizraisa tās personiskākās lietas, un jaunās māmiņas, turklāt maz laimes, arī iegūt lielas problēmas - tas svars. Tur nav nekā briesmīga, šo lieko svaru var nomest pēc dzemdībām, veicot fiziskus vingrinājumus, ievērojot diētu – notievēt un nodarboties ar aktīvu tievēšanu. Vingrošana nāks tikai par labu!
Slimība
Aptaukošanās var nebūt neveselīga dzīvesveida rezultāts, bet gan vienkārši slimības izpausme. Tāpat kā grūtniecības gadījumā, hormonālais fons noklīst, un vielmaiņa organismā palēninās, kā rezultātā nāk kilogrami. Šeit svarīga ir pareiza svara samazināšana, diēta un fiziskās aktivitātes ārsta uzraudzībā.
Svarīgs! Starp šiem punktiem jebkura sieviete var atrast savu svara iemeslu. Un ir labi, ja tas mudina viņu vismaz aizdomāties par to, ka ir pienācis laiks kaut ko mainīt. Tomēr nepietiek tikai par to domāt - ja jūs zaudētu svaru no domām, visas pasaules sievietes viegli kļūtu par modelēm, un sieviešu apģērbu izmēri nebūtu lielāki par 46. Nepietiek ar domāšanu – jārīkojas!
Pareiza ikdienas rutīna
Pirmais noteikums, kā nomest lieko un nevajadzīgo svaru mājas apstākļos, nodarboties ar aktīvu tievēšanu bez sarežģītu simulatoru un citas fitnesa piederības palīdzības, ir dienas režīma noteikšana, kas ļauj saņemt un iztērēt vienādu enerģijas daudzumu dienā. Ko tas nozīmē: kad sieviete ir dzīvespriecīga un enerģijas pilna, viņas galva ir piepildīta nevis ar negatīvismu, bet gan ar vēlmi rīkoties. Citādi, par kādu svara zudumu mēs varam runāt, ja vienīgais, ko visas dienas garumā vēlies, ir iekrist gultā un piepildīt vēderu ar kaut ko apmierinošāku. Pareizā ikdienas rutīna ietver daudz, lai zaudētu lieko – pareizu svara zudumu.
Agrā celšanās saskaņā ar grafiku
Viens veids, kā atbrīvoties no liekā, ir grafiks — tas nozīmē, ka katru dienu jāceļas aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Jau no paša rīta ir jāpaspēj uzlādēt akumulatorus, nevis jāgrimst līdz pēdējam, bet pēc tam jābrien uz vates kājām darījumos: uz darbu, mācībām utt. Nav noslēpums, ka pat visveiksmīgākajiem cilvēkiem pasaulē galvenais produktīvās darbības garants ir agrāk celties, lai paspētu izdarīt vairāk. Tas ir pareizais svara zudums, lai zaudētu nevajadzīgu. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no tā, kas jums nav nepieciešams.
Lādētājs
Viens no veidiem, kā zaudēt svaru, ir elementāru fizisko vingrinājumu komplekss. Vingrošana palīdzēs uzmundrināt un sagatavoties gaidāmajai aktīvajai dienai. Šeit atkal nav nepieciešami sarežģīti vingrojumu mehānismi, ko var redzēt dārgās sporta zālēs - visus vingrinājumus var veikt neatkarīgi: tādi vingrinājumi kā roku un kāju šūpošana, lēkšana un pietupieni, atspiešanās, stiepšanās. Arī jums nebūs jāsvīst stundām ilgi - pietiek ar 15-20 minūtēm rīta vingrošanai. Tas ir pareizais svara zudums, lai zaudētu nevajadzīgu.
Vieglas brokastis
Viens no veidiem, kā zaudēt svaru, ir pareizs uzturs un diēta – tik daudzas sievietes, kuras zaudē svaru, pieļauj kļūdu, domājot, ka neēdot no rīta vai vakarā, pēc pulksten 18. 00, viņas bloķē kaloriju uzņemšanu un domāju, ka viņi nepieņemsies svarā. Šis viedoklis ir kļūdains, jo uzturs, pirmkārt, ir vitamīnu avots, neaizstājams enerģijas dzēriens. Un tad, neēdot no rīta, var viegli, izsalkuma sajūtas nogurdināts, pusdienlaikā pārēsties un iegūt lieko un lieko svaru. Tas ir pareizais svara zudums, lai zaudētu nevajadzīgu.
Ēdot pareizo daudzumu un īstajā laikā
Viens no atiestatīšanas veidiem ir atkal pievērsties grafikam un pareizam uzturam - katru dienu jāēd aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai organisms pierastu saņemt savu labumu un labumu porciju, vienmēr būs tas pats. . Tas palīdzēs izvairīties no pēkšņa izsalkuma un, kā rezultātā, pārēšanās uz tā fona. Tas ir pareizs uzturs un svara zudums, lai zaudētu nevajadzīgu.
Vairāk laika
Viens no veidiem, kā atbrīvoties, ir vēlme būt uz kājām, lai atbrīvotos no liekā svara. Jā, daudzi ir pieraduši, ka var pārvietoties ērtāk: ar sabiedrisko transportu vai ar savu auto, taču ir tik ļoti pieraduši, ka jau ir slinkums doties uz veikalu, kas atrodas blakus mājā. durvis. Bet pat vienkārši ejot jau ir ļoti laba fiziskā slodze uz kājām, muguru, vēdera muskuļiem – problemātiskākajām vietām aptaukošanās gadījumā ar lieko un lieko svaru. Tas ir pareizais svara zudums, lai zaudētu nevajadzīgu.
Miegs un dienas atpūta
Kā zaudēt daudz svara mājās? Viens no atiestatīšanas veidiem ir - tas ir aktīvs svara zudums, arī saskaņā ar grafiku. Es aizgāju gulēt agrāk - mani mazāk pievelk ledusskapis, bet ēst visvairāk gribas vakarā un naktī, kad vielmaiņa organismā paātrinās. Ja ķermenis šajā laikā atpūšas, atrodoties sapnī, tiek noārdīti visi dienas laikā saņemtie liekie tauki, bet, ja, būdams pusnakts sieviete, atpūtas vietā ļaujat sev otrās vai trešās vakariņas un guļat tikai dažas stundas dienā - vai tad ir brīnums, ka taukiem vienkārši nav laika izkļūt no ķermeņa. Optimālais laiks atpūtai ir 7 stundas. Tas ir pareizais svara zudums, lai zaudētu nevajadzīgu.
Treniņš
Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams trenēties un vingrot. Tie atkal nav kilometru maratoni un nav superseti ar 100 kilogramu smagu stieni. Tā ir vienkārši ķermeņa darbība, kuras mērķis ir galvenokārt sadedzināt kalorijas un uzturēt muskuļu sistēmu labā formā. Lai arī ko kāds teiktu par to, cik aizņemta ir viņa diena, pusstundas atrašana sev, ja vēlies, vienmēr ir reāla, lai ar vingrinājumiem zaudētu lieko svaru. Tas ir pareizais svara zudums, lai zaudētu nevajadzīgu. Jā, režīmu var traucēt darbs ar nakts vai neregulārām maiņām, mazs bērns uz rokām un citi neparedzēti apstākļi. Tomēr izņēmums nenozīmē normu, bet ikdienas rutīnai jākļūst par normu, nevis izņēmumu. To var pielāgot jebkuram darba grafikam, apvienot ar mājsaimniecības darbiem, viegliem vingrinājumiem un daudz ko citu, tādējādi iesaistoties aktīvajā svara zaudēšanā un liekā svara zaudēšanā.
Sabalansēta diēta
Pareiza uzturs, diēta un svara zudums ir vēl viena atslēga, kā ātri zaudēt svaru sievietei. Kādu iemeslu dēļ daudzas daiļā dzimuma pārstāves ir izstrādājušas klasiskus un būtībā nepareizus stereotipus par svara zaudēšanu, svara zaudēšanu, diētu un pareizu uzturu:
- "nevaru ēst pēc 6"
- "Kad jūs zaudējat svaru, jūs nevarat ēst saldumus"
- "Diēta ir tikai augļi un dārzeņi"
- "Jo mazāk ēdienreižu jūs ēdat dienā, jo labāk. "
- daudz vairāk.
Šīs muļķīgās svara zaudēšanas un diētas spekulācijas kliedēs šādus faktus par svara zaudēšanu.
maltīte
Nav ieteicams ēst 2 stundas pirms gulētiešanas, kā arī stundu pirms nevajadzīgu un aktīvu fizisko aktivitāšu izmešanas. Pārējā laikā jūs varat ēst, un šāds uzturs nekādā veidā negatīvi neietekmēs figūru, ja tajā pašā laikā tiek ievērots atbilstošs režīms.
Saldumi
Saldais ēdiens ir ķermeņa enerģijas avots. Pilnībā izslēgt šādu pārtiku no uztura nozīmē vienkārši liegt sev prieku. Būtu saprātīgi, ja saldumi būtu vienīgais papildu kaloriju avots, taču to ēšana ar mēru nekaitē figūrai. Tas pats attiecas uz cepšanu. Bet ir jāzina arī mērs - nevajag vieglu pusdienas uzkodu ar mazo šokolādes tāfelīti pārvērst ēdienā ar visādiem saldumiem, no tāda pārmērības iegūsi lieko un lieko svaru - tāpat tiek atzīmēts, ka tas ir nepareizs svara zudums, un jūs nevarēsit zaudēt svaru.
Diēta
Tie nav tikai dārzeņi un ne tikai augļi, lai gan šajos produktos ir visbūtiskākās uzturvielas. Diēta ir organisma norma olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku iegūšanai un to savlaicīgai pārstrādei. Ar diētu pilnīgam uztura līdzsvaram jābūt gaļas produktiem, zivīm, graudaugiem, kartupeļiem, garšaugiem. Protams, ievērojot diētu, priekšroka jādod produktiem ar mazāku tauku procentu. Arī ievērojot diētu, ir vērts apiet veikalu plauktus ar mākslīgi iegūtiem maisījumiem un piedevām - ne velti saka, ka visu to labāko mums dod daba, arī produkti nav izņēmums. Tāpēc tiek nodrošināts papildu svars - tas ir nepareizs svara zudums un nevajadzīga izmešana.
Ēdienu skaits
Tam arī jābūt līdzsvarotam: ķermenim ir jāpaspēj uzņemt un sagremot pārtiku. Optimālais ēšanas reižu skaits dienā, ko iesaka speciālisti, ir 5-6. Jā, nebrīnieties. Fakts ir tāds, ka jums ir nepieciešams ēst daudzas reizes, bet ļoti mazās porcijās. Tā kā ēst vajag bieži, pārtraukums starp ēdienreizēm būs mazs un izsalkumam vienkārši neatliks laika likt par sevi manīt. Vēl viens svarīgs svara zaudēšanas moments ir tas, ka šāds reižu skaits ir saistīts ar to, ka šādā veidā jūs varat iekļaut pēc iespējas vairāk veselīgu pārtikas produktu ikdienas uzturā. Tajā pašā laikā nelielas porcijas neļauj pārēsties un iegūt lieko un papildu svaru.
Piezīme! Tiem, kas vienkārši vēlas zaudēt iegūtās papildu kalorijas, citiem vārdiem sakot, ar lielāku svaru, pietiks tikai neuzsākt sevi: piecelties un iet gulēt, kad nepieciešams, ēst pareizo ēdienu un nevis esi slinks, lai veiktu pāris papildu kustības dienā. Tas izklausās vienkārši, bet tieši aizmirstot par šīm elementārajām patiesībām, cilvēki sāk kļūt resni un pēc tam cieš.
Un, iespējams, galvenais par svaru, uzturu un svara zaudēšanu. Svara zaudēšanas jautājumos jums nav jāvadās pēc draugu padomiem, kuri saka vienu lietu, bet viņi paši nemaz neizskatās reprezentabli, vai glancētu žurnālu lapās un TV ekrānos klausīties ekspertus, kuri pārraida par kaut kāds atsevišķu produktu kaitējums, bet tie paši nevar ietilpt krēslā.
Jums jāuzklausa tikai tie cilvēki, kuri jau ir guvuši panākumus šajā jomā, jo svara zaudēšana ir liekā svara zaudēšana. Piekrītu, uztura speciālista ar lieku svaru, ar milzīgu vidukli vai fitnesa instruktora ar papildu svaru un sāniem gatavībā padoms nav īpaši iedvesmojošs. Jā, nav noslēpums, ka slaida sievietes figūra vienmēr piesaista daudz vairāk uzmanības nekā liekais un liekais svars. Rakstā aprakstītās elementārās metodes nevajadzīgā izmešanai jau ir vērstas uz aktīvu svara zaudēšanu sieviešu auditorijai. Galu galā, rūpēties par sevi ne vienmēr nozīmē aršanu kā zirgam, taču pareiza svara zaudēšana ir droša nevajadzīgā atiestatīšana, lai gan tas ir nepieciešams nevainojamai formai. Viegli un ātri zaudēt svaru tiem, kas sevi jau pamatīgi palaiduši, diez vai izdosies, taču, ievērojot nepieciešamos svara zaudēšanas iestatījumus, pamazām var sasniegt vēlamo atspulgu spogulī un priecīgu mirdzumu acīs. Atcerieties, ka jūsu veselībai un izskatam ir jābūt vienai no galvenajām dzīves prioritātēm!
Atsauksmes
- Pirmā atsauksme, sieviete, 28 gadi: "Uzturs ir visa atslēga. Īpaši, ja ir liekais svars, vajadzētu pārskatīt savu uzturu. reģions atļāva ēst vairāk dārzeņu un augļu. Pēc sešiem mēnešiem bez jebkāda treniņa tāda diēta. ļāva man atgriezties pie iepriekšējā svara 62-63 kilogrami.
- Otrais apskats, sieviete, 22 gadi: "Man, ja vēlaties sākt zaudēt svaru, tad mainiet savu diētu. Treniņi noteikti ir labi, bet ne vienmēr ir laiks. Vismaz man tā bija. Kā rezultātā sāku gatavot normālākus salātus ar dārzeņiem. Izslēdzu nekādu majonēzi, sviestu un citus taukus. Ēdu nedaudz bet bieži. Sākumā bija neparasti un grūti, bet otrajā mēnesī kļuva vieglāk un patīkamāk. Kā rezultātā svars sāka pakāpeniski kristies pats no sevis.
- Trešā atsauksme, sieviete, 33 gadi: "Svars sāka mani ļoti sarūgtināt un sasprindzināt. Tāpēc man bija veselības problēmas. Nolēmu pārskatīt diētu. Saldumus vispirms izslēdzu. Nopirku medu un ēda nedaudz katru dienu. Trekns un cepts ēdiens arī atstāja savu vīrieti. Ēda tikai vārītu un cepeškrāsnī gatavotu. Pievienoja dārzeņus un augļus. Sešu mēnešu laikā viņa nosvēra 15 kilogramus.